soort

Menu

Dat je je helemaal vol gaat stoppen tijdens de kerst snap ik. Maar wat ik altijd het verschrikkelijkste vind, is dat je buik dagen later nog opgezet is van alles wat je naar binnen gewerkt hebt. Bah! Sowieso is dat al een goede reden om rustig aan te doen, maar vooruit, i will see it through the fingers.. 

Wat sowieso gaat helpen is het weer fanatiek beginnen met sporten. Persoonlijk vind ik dit een prima periode om weer iets meer cardio toe te voegen aan m’n schema. Lekker even een weekje 20 min op de loopband of fiets voorafgaande je training. 

Ook een prima periode om je extra te focussen op je buikspieren. En nee, door je buikspieren extra aandacht te geven creëer je geen sixpack, maar wel extra definitie, en dat is ook erg prettig. Maar voordat je weer oneindig veel crunches gaat doen, lees dit schema eerst maar even door. In combinatie met de extra cardio ben je de kerst-bloat zo weer kwijt en kun je weer verder waar je gebleven was. 

Je kunt je training verdelen over 4 dagen, om weer lekker in het ritme te komen. Wel een behoorlijk aantal, maar eerlijk is eerlijk, als je op deze manier zo snel mogelijk weer goed in je vel zit is het te overzien. Bijvoorbeeld;

Dag 1: • 20 min HIIT training • 4 x 8 squats • 5 x 5 deadlifts • 4 x 20 lunges • 4 x 10 legpress

Dag 2:  • 20 min HIIT training • 4 x 20 roman chair sit ups • 3 x 15 hanging knee raise • 4 x 20 side bends • 3 x 1 min planken

Dag 3:  • 20 min HIIT training • 5 x 5 benchpress • 4 x 8 chin ups • 4 x 10 ab rolls • 3 x 1 min planken

Dag 4:  • 20 min HIIT • 4 x 20 roman chair sit ups • 4 x 8 squats • 4 x 8 hip thrusts • 4 x 20 lunges

Een prima schema waardoor jij na 4 dagen weer lekker in je vel zit. Het is echt even knallen, en ik zou zeker iedere training tot het randje gaan, want daarna voel je je echt veel beter. En heb je geen zin in 20 minuten sprinten? Wissel dan eens af met een groepsles spinning, of ga roeien! Fijne alternatieven waardoor je je vetverbranding stimuleert en je de kerstkransjes en die twee dagen bikkelen met het kerstdiner er zo weer vanaf traint. 

Laura ilovefitnessnews.nl

No comments yet.

Geef een reactie