Bent over row

Goede oefening om de rug- en armspieren te trainen. Zorg ervoor dat je goed je rugspieren aanspant en bij het naar beneden laten komen van de stang goed je rugspieren rekt, dit zorgt voor de beste contractie.

Spieren die je belast met de bent over row oefening

•Brede rugspier
•Trapezius
•Schouder, achterkant
•Biceps

Beschrijving bent over row

Voeten op schouderbreedte.
Buig voorover en zorg dat je een rechte of holle rug hebt.
Breng de stang richting je buik, ellebogen naar achteren.
Wanneer je de stang weer laat zakken strek je je armen uit en laat je je schouders naar beneden komen.

Variatie bij bent over row

Je kan de positie van je ellebogen variëren zodat je wat meer nadruk legt op je brede rugspier (ellebogen naar achteren) of wat meer nadruk legt op de bovenkant van je rug (ellebogen wat wijder)