Goede oefening om de rug- en armspieren te trainen. Zorg ervoor dat je goed je rugspieren aanspant en bij het naar beneden laten komen van de stang goed je rugspieren rekt, dit zorgt voor de beste contractie.
Spieren die je belast met de bent over row oefening
•Brede rugspier
•Trapezius
•Schouder, achterkant
•Biceps
Beschrijving bent over row
Voeten op schouderbreedte.
Buig voorover en zorg dat je een rechte of holle rug hebt.
Breng de stang richting je buik, ellebogen naar achteren.
Wanneer je de stang weer laat zakken strek je je armen uit en laat je je schouders naar beneden komen.
Variatie bij bent over row
Je kan de positie van je ellebogen variëren zodat je wat meer nadruk legt op je brede rugspier (ellebogen naar achteren) of wat meer nadruk legt op de bovenkant van je rug (ellebogen wat wijder)
Meer lezen
Hoe je je hardlooproutine naar het volgende level tilt
Rennen maakt van jou niet per se een betere renner! Zo, het is eruit. Velen zullen het niet eens zijn met deze stelling, maar sta ons...
Lezen ›
Leuke yogaposes die je samen kunt doen
De conservatieve yogaleraren en leraressen onder ons zullen het je nooit aanraden gezien yoga van oorsprong een sport is die je alleen uitoefent. Toch kun je...
Lezen ›
Tips voor het trainen van de biceps
De biceps is de meest welbekende spiergroep in het hele lichaam. Geloof je ons niet? Als iemand je vraagt je spieren aan te spannen, wat doe...
Lezen ›