Calf raise (smith machine)

Welke spieren worden er gebruikt:
Kuitspier

Beschrijving:
Plaats een step of een ander soort verhoging recht onder de stang van de smith machine. Plaats de stang op de hoogte die past bij jou lengte ( schouder hoogte). Plaats gewicht aan weerzijden van de stang. Stap vervolgens op de step, plaats de stang in je nek en de bal van je voeten op de step.
Houdt de stang met beide handen vast, haal nu de stang uit de ‘lock’. Dit is de begin positie.
Breng nu je hielen omhoog, doe dit door te duwen vanuit de bal van beide voeten. Zet vervolgens op de top van de beweging spanning op je kuiten, houdt dit één tel vast. Verder moet er niks gebeuren met je knieen, die blijven licht gebogen.
Ga nu rustig terug naar de begin positie. Herhaal dit voor een aantal sets en reps.