Seated row

Bij de seated row kan je jezelf aan het eind van een set helpen door met je rug het gewicht naar achter te trekken, dit zorgt ervoor dat je ook die laatste herhaling kan maken! Goede oefening om flink wat massa te krijgen op de rug en biceps.

Spieren die je traint bij oefening Seated row

•Brede rugspier
•Trapezius
•Biceps
•Schouder, achterkant

Beschrijving Seated row

Voeten op schouderbreedte, tenen iets naar buiten wijzend.
Trek het handvat aan de kabel naar je toe terwijl je een holle rug hebt.
Schouders naar achter, borst vooruit.
Bij de teruggaande beweging strek je je armen volledig uit terwijl je je schouders naar voren laat komen.

Variatie Seated row

Vaak liggen in de sportschool verschillende handvatten waarbij je verschillende posities van je ellebogen krijgt. Wanneer je je ellebogen langs je zij laat lopen leg je de nadruk op je brede rugspier en wil je wat meer nadruk op de bovenkant van je rug, bevestig dan een stang aan de kabel en werk hier je setjes mee af.