Adviesdosering voor inname van Creatine

Als je voor het eerst begint met Creatine (of het een langere tijd niet gebruikt hebt) dien je een voorraad aan te leggen voor een maximaal resultaat.

Eerste week:

– Tijdens/na het ontbijt, 5 gram
– Tijdens/na de lunch, 5 gram
– Tijdens/na het avondeten, 5 gram

Tweede week:

– Tijdens/na de lunch, 5 gram
– Tijdens/na het avondeten, 5 gram

Derde en volgende weken:

– 1x per dag 5 gram

Hiervoor is het geadviseerd om een vast tijdstip te kiezen voor inname van Creatine. Het beste is om een uur voor de training de Creatine in te nemen. Train je bijvoorbeeld 2x om 20:00 en 1x op 14:00 neem dan als tijdstip 19:00. (Creatine kan je het beste innemen met een dextrose drankje zoals bijv. witte druivensap).