Buikspieren

Zorg ervoor dat je verschillende buikspieroefeningen hebt in je schema waarbij je zowel de bovenste- als de onderste buikspieren aanspreekt! Buikspieroefeningen zorgen voor die echte beachlook!

Buikspieren trainen

•Rechte buikspieren
•Schuine buikspieren

Beschrijving buikspieren trainen

Lig op een matje met de hakken op de grond. Je handen naast je hoofd. Zorg ervoor dat je niet aan je nek gaat trekken. Beweeg omhoog en span hierbij de buikspieren aan. Kom rustig terug. Bij deze beweging leg je de nadruk op de middelste en onderste buikspieren.

Variatie voor buikspieren trainen

Om de beurt naar 1 knie. Draai om de beurt naar 1 knie toe waarbij je meer nadruk op de schuine buikspieren legt.

Crunch op swissbal
Ga met de rug op een grote swissbal liggen. Hou je voeten stevig op de grond op iets wijder dan schouderbreedte. Strek je armen omhoog en beweeg omhoog richting het plafond terwijl je je buikspieren aanspant. Dit zorgt ervoor dat je niet steeds je rug bol trekt.

Hanging leg raise
Plaats je handen op schouderbreedte aan een stang en laat jezelf hangen. Breng nu je benen horizontaal waarbij je tegelijkertijd je buikspieren aanspant. Beweeg elke keer rustig terug. Bij deze beweging leg je meer nadruk op de onderste buikspieren.