Eiwitten voor beginners

Omdat eiwitten vaak op een lege maag worden ingenomen zal het lichaam direct beginnen met het verwerken van de eiwitten. Dit heeft als gevolg dat als je teveel eiwitten ineens inneemt, het lichaam ‘overbelast’ wordt met een teveel aan eiwitten. Snel aankomen in vet zal niet gebeuren, maar je kan last krijgen van een rommelige maag of zelfs diarree.

Start daarom altijd met een lage dosering (bijvoorbeeld een 1/2 dosering van 15 gram, i.p.v. 30 gram) en neem deze om te starten twee maal per dag. Na enkele dagen kan je de dosering opvoeren of de frequentie (bijvoorbeeld naar 3 of 4 maal per dag).

Verschil in eiwitten voor de opname

Goede, langzaam opneembare eiwitten bevatten calcium caseinaat eiwit. Deze worden langzamer opgenomen door het lichaam waardoor je je lichaam wat meer tijd geeft om de eiwitten te verwerken. Wei eiwitten worden snel opgenomen. Een mix van deze twee eiwitten is dus het meest optimaal om mee te starten omdat het lichaam dan zowel snel- als langzaam opneembare eiwitten binnen krijgt.